Övningsbanken – ryggträning med struktur
Att ha tillgång till övningar är en sak. Att ha rätt övningar i rätt ordning är något helt annat.
Övningsbanken är ett verktyg för dig som vill arbeta aktivt och självständigt med din rygg på ett strukturerat och tryggt sätt.
Många letar efter fler och mer avancerade övningar när ryggen krånglar. Min erfarenhet är att några få väl valda övningar, utförda regelbundet och med god kontroll, ofta ger bättre resultat än stora träningsbibliotek och komplicerade program.
Därför bygger övningsbanken på enkelhet, progression och funktion. Fokus ligger på att utveckla rörlighet, stabilitet och uthållighet – tre grundförutsättningar för en välfungerande rygg.
Vad övningsbanken innehåller
Här finns:
• Enskilda övningar för rörlighet, muskeltöjning, stabilitet och uthållighet
• Färdiga ryggprogram på olika nivåer
• Korta program för dagar när tiden är begränsad
• Program som bygger upp träningen steg för steg
• Instruktioner som hjälper dig att förstå hur övningarna ska utföras
• Möjlighet att ställa frågor om övningarna och din rygg
Övningsbanken är inte bara en samling övningar. Den är utformad för att hjälpa dig att träna med tydlig riktning, hitta rätt nivå och bygga upp ryggen på ett sätt som fungerar i vardagen.
Vem övningsbanken passar för
Övningsbanken passar dig som:
• Vill träna självständigt med tydlig vägledning
• Har ryggbesvär som du vill hantera aktivt
• Har lämnat det mest akuta skedet bakom dig
• Vill förbättra rörlighet, stabilitet och uthållighet
• Vill kunna komma åt övningar när som helst via webben eller appen
Det är ett verktyg för dig som vill ta ansvar för din rygg utan att varje steg behöver ske på en klinik.
Vad övningsbanken inte är
För att det ska vara tydligt: övningsbanken är inte en individuell analys av just din rygg.
För många räcker övningsbanken långt på egen hand. Om du behöver mer individuell vägledning finns Spine-Coaching SC som nästa steg. Där ingår övningsbanken som en del av ett mer individanpassat upplägg baserat på din funktion, livsstil och belastning.
Starta din träning
Du behöver inte hundratals övningar för att förbättra din rygg.
Under många år har jag arbetat med att hjälpa människor med ryggbesvär. Övningarna och programmen i övningsbanken bygger på de principer och metoder som jag använder i det arbetet.
Börja där du är idag och bygg vidare steg för steg. Kör du fast, eller känner dig osäker på om en övning passar dig, finns möjlighet att ställa frågor och få personlig vägledning.
Tillgång till hela övningsbanken i 3 månader inklusive möjlighet att ställa frågor – 495 kr inklusive moms.
Hur övningsbanken hänger ihop med Spine-Coaching SC
Övningsbanken kan användas fristående som ett verktyg för egen träning. Den ingår också i Spine-Coaching SC, där du får en mer individanpassad plan baserad på din funktion, livsstil och belastning.
Att arbeta med övningsbanken kan vara ett bra steg efter det akuta skedet. Vill du gå vidare och arbeta mer långsiktigt med orsakerna till dina besvär är Spine-Coaching SC ett naturligt nästa steg.