G bridge 3.1

Utförande

1. Ligg på rygg

2. Placera fötterna på golvet så att vänster knä är böjt i ca 45° och höger ben sträckt, vilande mot golvet.

3. Pressa vänster fot lätt mot golvet.

4. Sträck armarna rakt upp mot taket och håll handflatorna mot varandra.

5. Aktivera bålmuskulaturen så som du har lärt dig tidigare.

6. Krama ihop sätesmusklerna och låt dem skjuta bäckenet och höger ben uppåt.

7. Stanna i ett läge där du har en rätt linje igenom lår och bål.

8. Bibehåll positionen i 6-8 sekunder samtidigt som du håller sätes- och bålmuskler fortsatt spända.

9. Gå tillbaka till viloläget.

10. Upprepa övningen på motsatt sida sida.

• Det är viktigt att du har bra fäste med skorna. Om du är på väg att kana iväg med fötterna är det lätt att få kramp i lårmusklerna.

• Lyft inte bäckenet högre än att höft och lår är i en linje.

• Det är mycket viktigt att du håller bäckenet i horisontalplanet.

• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.

• Övningen kan vara för krävande för din nuvarande kapaciet. Prova att minska antalet repetitioner.

• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.

Om du har frågor är du välkommen att kontakta oss via knappen nedan. Vi hjälper dig så snart som möjligt.