G bridge 2.1
Utförande
1. Ligg på rygg
2. Placera fötterna på golvet så att knäna är böjda i ca 45°.
3. Pressa fotsulorna lätt mot golvet.
4. Sträck armarna rakt upp mot taket och håll handflatorna mot varandra.
5. Aktivera bålmuskulaturen så som du har lärt dig tidigare.
6. Krama ihop sätesmusklerna och låt dem trycka bäckenet uppåt.
7. Stanna i ett läge där du har en rätt linje igenom lår och bål.
8. Sträck nu vänster ben så att det följer linjen genom din bål.
9. Bibehåll positionen i 6-8 sekunder samtidigt som du håller sätes- och bålmuskler fortsatt spända.
10. Gå tillbaka till viloläget.
11. Upprepa övningen på motsatt sida.Tänk på:
• Det är viktigt att du har bra fäste med skorna. Om du är på väg att kana iväg med fötterna är det lätt att få kramp i lårmusklerna.
• Lyft inte bäckenet högre än att höft och lår är i en linje.
• Du ska inte hålla andan när du utför övningen, försök att andas avslappnat.Om du får ont
• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.
• Övningen kan vara för krävande för din nuvarande kapaciet. Prova att minska antalet repetitioner.
• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.
Har du frågor?
Kontakta oss gärna om du har frågor om övningen. Klicka på knappen nedan och fyll i formuläret så återkommer vi till dig så snart som möjligt.