G bridge 1.1
Utförande
1. Ligg på rygg
2. Placera fötterna på golvet så att knäna är böjda i ca 45°.
3. Pressa fotsulorna lätt mot golvet.
4. Sträck armarna rakt upp mot taket och håll handflatorna mot varandra.
5. Aktivera bålmuskulaturen så som du har lärt dig tidigare.
6. Krama ihop sätesmusklerna och låt dem trycka bäckenet uppåt.
7. Stanna i ett läge där du har en rätt linje igenom lår och bål.
8. Lyft nu vänster fot ungefär 1 cm upp från golvet.
9. Bibehåll positionen i 6-8 sekunder samtidigt som du håller sätes- och bålmuskler fortsatt spända.
10. Gå tillbaka till viloläget.
11. Upprepa övningen på motsatt sida.Tänk på:
• Det är viktigt att du har bra fäste med skorna. Om du är på väg att kana iväg med fötterna är det lätt att få kramp i lårmusklerna.
• Lyft inte bäckenet högre än att höft och lår är i en linje.Om du får ont
• Övningen ska normalt sett inte göra ont. Om du ändå känner smärta så ska du kontrollera att övningen utförs rätt.
• Övningen kan vara för krävande för din nuvarande kapaciet. Prova att minska antalet repetitioner.
• Sänk bäckenet något, det kan ta bort eventuell smärta i ländryggen.
• Du ska inte hålla andan när du utför övningen, försök att andas avslappnat.
• Om du har fortsatt ont så kontakta oss gärna för personlig hjälp via knappen nedan.
Har du frågor?
Om du har frågor är du välkommen att kontakta oss via knappen nedan. Vi hjälper dig så snart som möjligt.